Myślę, że autor tego tematu niewiele zrozumie z tego co tu napisałeś i niewiele wyniesie dla siebie. Polecając FBW w domu, bez sprzętu, powinieneś mieć świadomość ze to nie będzie FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na [...]
bandit1200 dieta - dział ODŻYWIANIE FBW - system treningowy opierajacy sie na ćwiczenia złożonych wolny ciężar ruch naturalny , tz całościówka. suple na bok - własny potencjał tracisz - zacznij jesc !
[...] z zaleceniami mx-3 z forum Ambroziaka dorzuciłem też kreatynę. Najważniejsze jest to ze pas mimo tych wszystkich zawirowań nadal sukcesywnie szedł w dół. Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife [...]
[...] ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to wychodzilo. Od stycznia br. calkowicie zmienilem plan treningowy w zwiazku z [...]
[...] są ;D wyeliminuje proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale zmieniłem na FBW 3x + tabata 1-2x + rowerek 15min+10min(przerywany) zobaczymy jak będzie. Odziwo waga spała -1.5kg jakos a dzis siw ważyłem i jest tyle co było tylko że jak mowilem [...]
[...] są ;D wyeliminuje proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale zmieniłem na FBW 3x + tabata 1-2x + rowerek 15min+10min(przerywany) zobaczymy jak będzie. Odziwo waga spała -1.5kg jakos a dzis siw ważyłem i jest tyle co było tylko że jak mowilem [...]
[...] ktoś ćwiczy częściej, co w ogóle nie jest jakoś strasznie potrzebne, to w dni treningowe High Carb. Sam widzę po sobie, że trening na samych podstawach bez bawienia się w FBW, czy atakowanie małych partii jest dużo lepsze. Robię treningi po max 45 min 3x w tyg odwrotną piramidą na samych podstawowych bojach i czuję się dużo lepiej. Dzień [...]
[...] sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-)
[...] młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-) Tzn chodzi mi bardziej o system 15-10-5 i glownie chciałem spytac, czy cwiczenia są ok ?:)
Witam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ pierwsza: Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała która opcja jest lepsza na redukcji ? I pytanie czy trzeba mieć [...]
[...] tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale [...]
Staram się zdrowo, natomiast cheat meal mam zawsze raz w tygodniu, z reguły posuwam się dalej i kończe na cheat day, wychodzi ok 4k i zazwyczaj jest to sobota, dzień w którym ćwiczę. I to nie odbija się na mnie negatywnie. Częstsze wyprawy po niezdrowe jedzenie kończą się już stagnacją. Jeżeli chodzi o mnie (wiadomo, że każdy reaguje inaczej) na [...]
[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]
[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]
[...] Ćwiczyć? Nie będzie miało to wpływu na moją odporność, czy dać sobie spokój jeszcze do tygodnia? Jak to jest z odpornością organizmu po treningu? Organizm ma dużo do roboty, regenerując mięśnie, więc chyba jest bardziej narażony na wirusy? Czy przy Jem/Nie jem jest inaczej? Lepiej? Może walnąć sobie lekkie FBW zamiast Push&Pull + nogi + ABS II?
[...] z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz BCAA, 20 min aero Kobita poleciała swoje pierwsze FBW i jest mega zadowolona :-) W środę kolejny trening. NPP nie doleciało więc nie powiem czy nowa biosira boli. Ale mam nadzieję, że jutro przybiję :D
[...] 182 cm Masa całkowita: ~88 kg (koniec masowania) Szacunkowy poziom BF: ~12-14% Wiek: 26 lat Typ budowy: endomorfik Typ pracy: siedząca Planowany trening na redukcję: 3x FBW (głównie kettlebells + trx ~60 min.) + 15 min. interwałów na bieżni + 2 spokojne wybiegania ~10 km w weekendy (dla przyjemności). Dieta: od paru ładnych lat dosyć ściśle [...]
Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]
Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]
Splita teraz robisz? Ja mam zamiar w wakacje pojechac splitem, sproboje go na nowo. Na poczatku kariery jechalem na splicie ale bez diety i z dupy trening i pewnie dlatego nie szlo. A na fbw dopiero ruszylo wszystko. Ale sproboje na nowo z glowa, z dieta i dobrym treningiem.
